什么是PM2.5？

       在分析防御手段之前，我们首先要了解“敌人”究竟是什么。所谓PM，其实是英文particulatematter(颗粒物)的首字母缩写，而2.5代表的是其空气动力学直径为2.5微米。这些可以长期悬浮在空气中的微小颗粒物可以是固态也可以是液态，形态也千差万别不可能用尺量，于是科学家把在检测仪器中空气动力学表现和直径2.5微米及以下且密度为1克每立方厘米的颗粒物相同的颗粒称为PM2.5，同理PM10的定义也是这么来的。
　　拗口的学术名词先搁一边，我们普通人最关心的问题是这些污染物对身体到底有什么危害。我们的肺负责和外界进行气体交换，空气中大颗的异物会被气管中纤毛和黏液组成的屏障拦住，变成鼻涕或是痰被排出来，但PM10实在太小了，它可以穿过屏障深入呼吸道，更小的PM2.5 则可以抵达支气管乃至肺泡，一些小于0.1微米的颗粒甚至能穿透肺泡进入血管，随着血液循环进入我们的身体。这些污染物主要会对呼吸系统和心血管造成损害——心肺疾病患者的过早死亡、非致命性心脏病发作、心律失常、哮喘发作、肺功能降低以及呼吸道刺激症状比如咳嗽呼吸困难等等，研究显示PM2.5和它们脱不了干系。尽管敏感人群是心肺疾病患者和老人儿童，健康人依然会在污染物浓度升高时产生暂时的不适症状。

普通纱布口罩或医用手术口罩能抵挡PM2.5吗?

       环保局经常建议颗粒物污染严重时呆在污染相对较轻的室内来减少暴露，可就算PM2.5爆表，我们还是得乖乖出门上班还房贷的。既然西北风没吹过来，大环境一时半会儿也改不了，我们就只能想办法改变自己的小环境了，出行时用口罩来“拒敌于国门之外”是个方便易行的解决方案。

   　　街上不少人戴着纱布口罩，这是个吃力不讨好的主意。不管是五颜六色的某宝爆款还是朴素的食堂阿姨款，它们只能挡住一些大号的颗粒物比如灰尘、细菌之类，但对于空气动力学直径10微米以下的细颗粒物，纱布口罩的滤过率还不到三成，而且戴过的人都知道，它对面部效果的贴合不太好，周边会有漏气的现象，脏空气会从那儿漏进去从而进一步降低过滤效果，因此早在2000年，国家经贸委就在《劳动防护用品配备标准(试行)》中明令禁止纱布口罩作为防尘口罩使用了。　

     　医用的手术口罩主要材料是无纺布，主要是用来阻挡医生的唾沫星子带着细菌污染病人的，虽然在滤过性能上比纱布口罩略强一些还能抵挡细菌，但它并不是为了防尘而设计的，加上和纱布口罩一样容易漏气的问题，使医用口罩在抵抗PM2.5之类细颗粒物时同样显得力不从心。

   　　有的人会觉得用了总比没有强，可如果它不够有效，那还不如躲在家里呢。而且应对颗粒物污染，我们能获取更有效的防护，也就是现在卖到脱销的N95口罩。

雾霾再度来袭如何正确选择防霾口罩?

什么是N95?

　     N95并不是不是口罩品牌，而是美国NIOSH(国家职业安全健康研究所)对美国职业用防颗粒物呼吸器过滤效率级别的评定，也就是说，它是一个标准。

　　在NIOSH对滤材的测试中，采用的是对滤材最有穿透力的直径0.3微米左右的颗粒，模拟一定工作强度的85L/min的气流量，电中性的气溶胶(这样不利于滤材利用静电吸附悬浮颗粒)等等，测试的任意环节中滤过率都不低于该等级的最低滤过率，这才给予相应等级——能滤除空气中95%以上悬浮颗粒的滤材给予“95”级，99%以上的为“99”级，滤除99.97%以上的为“100”级。而字母N、R和P则代表滤材对空气中悬浮油滴的滤过，N代表压根儿挡不住，R代表在时效内有一定滤过性能，P代表有较强的滤过性能。排列组合一番，“N95”的实际含义是：至少能滤除空气中95%的悬浮颗粒物，但不耐油脂的滤材等级。

　　相应地，有些口罩上标明的KN90、FFP1等则分别是我国和欧盟相关机构设定的防颗粒物呼吸器过滤效率标准，KN90代表至少能滤除空气中90%的悬浮颗粒物但不耐油脂，而FFP1代表至少能滤除空气中90%的悬浮颗粒物，包括油脂在内。

　　环境卫生学上根据污染物在大气中的存在状态，将其分为气态和气溶胶，气态污染物包括气体和蒸汽，比如二氧化硫、一氧化氮、二氧化碳、烃类等;另一种气溶胶态的大气污染物，常常被称作大气颗粒物，咱们现在说的雾霾就属于大气气溶胶(即大气颗粒物)的范畴。雾霾形成的主要原因除了工业、机动车排放外，北方地区供暖也排放巨大，所以之前的雾霾大都是北方的冬季尤为严重。

　　雾霾对身体的危害主要就是大气颗粒物对呼吸系统的危害，大气颗粒物对身体肺部可产生直接危害，这种危害的大小主要与颗粒物的浓度和颗粒直径有关，浓度越大、颗粒直径越小危害就越大。浓度越大危害越大很容易理解，但颗粒直径为什么越小越有害呢?原因就是越大越“笨拙”，越容易被鼻腔内的纤毛拦截，很难进入呼吸道甚至肺泡。在空气动力学中，把直径(这里指空气动力学的等效直径)≤10微米的颗粒物，称作可吸入颗粒物，就是因为它能够进入呼吸道而得名。空气动力学直径大于10微米(1厘米=10000微米)的，就会被鼻纤毛阻拦，对身体产生不了危害。而空气动力学直径≤2.5微米的颗粒物，被称作细颗粒即pm2.5，在空气中悬浮时间更长，易与滞留在终末支气管和肺泡中，其中某些较细的组分，还可以穿透肺泡进入血液。加上pm2.5更易吸附各种有毒的有机物和重金属元素，对健康的危害极大。我国从2011年12月份开始,发布主要城市空气质量指数中的PM2.5监测数据。

　　大量的颗粒物进入肺部对局部组织有堵塞作用，可使局部支气管的通气作用下降，细支气管和肺泡的换气功能丧失，吸附着有害气体的颗粒物还可以刺激甚至腐蚀肺泡壁，长期作用可以使呼吸道防御功能受到损害，发生支气管炎、肺气肿和支气管哮喘等。虽然pm2.5造成呼吸系统损伤的具体机制还不清楚，但就目前的研究证据显示，可能与氧化应激有关。　　由此可见，雾霾对身体产生的危害是细小颗粒物通过我们呼吸进入呼吸道系统(包括肺)，甚至进入血液，然后通过一系列的复杂机制(包括氧化应激)而产生的各种危害。

如何减轻雾霾危害？

　　对于普通大众，如何减轻雾霾危害?最主要的是雾霾天气要戴口罩。其次，及时查看pm2.5预报，pm2.5较高(如大于200)时尽量不要出门，外出运动尽量选pm2.5较低的日子，有条件的还可以买空气净化机，对降低室内pm2.5非常有好处。饮食方面虽然不能直接“清肺”，但也绝非全无作为，食物多样化的均衡饮食肯定对提高身体对抗各种环境不利因素的能力有益，针对雾霾的氧化应激损伤机制，增加一些富含维生素A(或β胡萝卜素)、维生素C等抗氧化营养素的食物摄入也是有益的。此外，维生素A还对于呼吸道粘膜结构和功能的完整性都有很好的维护作用。各种绿叶菜和红黄色的蔬菜水果均富含维生素A和β胡萝卜素(维生素A的前体)，各种新鲜的蔬菜水果多富含维生素C，同时蔬菜水果中很多植物化学物也有很好的抗氧化作用。总之，多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果至少从理论上来说对减少雾霾的危害是有益的，且蔬菜水果对心血管疾病、糖尿病、很多癌症的防治作用比较明确，是很值得推荐的。

　　总而言之，“清肺食物”并不可靠，雾霾天气戴口罩、pm2.5较高时尽量减少外出、有条件的可以买空气净化机，饮食上，食物多样化的均衡饮食，注意增加蔬菜水果摄入至少在理论上对减少雾霾的危害有益，也对整个身体健康都有好处。